一、情绪安抚方面

1. 倾听与共情

   • 当孩子表现出焦虑情绪时，家长要创造一个安全、安静的环境，让孩子能够畅所欲言。认真倾听孩子的担忧和烦恼，例如孩子可能会担心自己复习不充分、害怕考不好让家人失望等。家长要表示理解和共情，告诉孩子这些担忧是正常的，很多考生都会有类似的感受。

   • 可以通过分享自己或他人的类似经历来让孩子知道他们不是孤单的。比如，家长可以说：“我当年考试前也很紧张，感觉自己还有很多知识没掌握，但其实到了考场上，发现自己能够发挥出平时的水平。”

2. 鼓励与肯定

   • 强调孩子的优点和过往的成功经历，帮助他们树立信心。比如，提及孩子在模拟考试中取得的好成绩、平时学习中的刻苦努力或者在某个学科上的优势。家长可以说：“你上次模拟考试进步很大，这说明你的学习方法是有效的，而且你一直都很努力，要相信自己的能力。”

   • 鼓励孩子以积极的心态看待高考，把它当作一次展示自己的机会，而不是一场可怕的灾难。例如，“高考是你人生中的一个重要阶段，但它绝不是决定你一生的唯一因素，不管结果如何，你都是我们的骄傲。”

二、生活调整方面

1. 改善睡眠环境

   • 确保孩子的卧室安静、黑暗和凉爽，这有助于提高睡眠质量。可以安装遮光窗帘，减少外界光线的干扰；使用耳塞或白噪音机来屏蔽噪音。同时，调整卧室的温度，保持在 20 - 22 摄氏度左右，让孩子感觉舒适。

   • 检查孩子的床上用品是否舒适，床垫的软硬度是否合适。如果床垫过软或过硬，可能会影响孩子的睡眠，考虑更换合适的床垫或添加柔软的床垫垫子。

2. 调整作息时间

   • 帮助孩子建立规律的作息时间表，尽量让他们每天在相同的时间上床睡觉和起床。在高考前的这段时间，避免让孩子熬夜学习，晚上可以安排一些轻松的活动，如阅读课外书籍、听舒缓的音乐等，帮助孩子放松身心，为入睡做好准备。

   • 如果孩子失眠，不要强迫他们躺在床上，可以让他们先起来做一些放松的活动，如喝一杯温牛奶、在房间里走一走，等感觉困倦了再回到床上。

三、心理疏导方面

1. 放松训练

   • 教孩子一些简单有效的放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等。深呼吸的方法是让孩子慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次。渐进性肌肉松弛则是让孩子先紧张再放松身体的各个肌肉群，从脚部开始，逐渐向上到头部，帮助他们缓解身体的紧张感。

   • 可以在晚上睡觉前引导孩子进行放松训练，让他们在放松的状态下更容易入睡。家长可以和孩子一起进行，一边示范一边指导孩子操作。

2. 转移注意力

   • 鼓励孩子在学习之余进行一些他们喜欢的活动来转移注意力，减轻焦虑情绪。例如，如果孩子喜欢运动，可以让他们在白天适当进行一些有氧运动，如慢跑、跳绳等，但要注意不要在临近睡觉前进行剧烈运动，以免兴奋过度影响睡眠。

   • 也可以让孩子通过绘画、书法、下棋等方式来放松心情，暂时忘却高考带来的压力。在孩子进行这些活动时，家长可以陪伴在身边，给予支持和鼓励。

如果孩子的焦虑失眠情况严重且持续时间较长，家长可以考虑咨询专业的心理咨询师或医生，寻求更有效的解决方案。